足首痛いのはなぜ？内側・前側・外側・後ろの原因を徹底解説

この記事を読むことで、足首が痛い理由や症状ごとに考えられる原因を内側・前側・外側・後ろに分けて理解し、その痛みを引き起こす捻挫や靭帯損傷、疲労骨折、アキレス腱炎などの特徴を把握できます。また、アイシングやテーピングの対処法、適切なシューズ選びやバランストレーニングなど再発を防ぐポイントも得られます。足首の痛みに悩む方が早期に原因を見極め、最適な対処を行うために役立つ内容です。さらに、医師による正確な診断の重要性や、痛みの程度や原因に応じたリハビリの進め方についても触れているため、長引く足首痛い症状に不安がある方にとっても、早めの受診や適切なケアの目安が得られるでしょう。うまく役立ててください。

足首痛い時に考えられる主な原因

足首は体重を支えながら前後・左右に動き、日常生活や運動時に大きな負担がかかりやすい部位です。鶴橋整形外科クリニックでも、足首周りの痛みを訴える方は多く、捻挫や靭帯損傷などさまざまな症状に対して原因を見極めることが大切です。以下では、代表的な主な原因と特徴について詳しく解説いたします。

捻挫

足首の靭帯に大きな負担がかかった場合に生じる痛み

足首をひねった衝撃で靭帯が伸びたり切れたりすることで起こる症状です。ジャンプの着地や段差の踏み外しなど、日常的な動作にもリスクがあります。腫れや内出血を伴い、痛みが強い場合は歩行が困難になることも少なくありません。鶴橋整形外科クリニックでは、レントゲン検査やエコー検査などで状態を把握し、靭帯への負担を減らす治療を行います。

靭帯損傷

足首の内側や外側に負担がかかりすぎることで深刻化する症状

捻挫を放置したり、強い負荷を繰り返し与えたりすることで足首の靭帯が部分的または完全に損傷することがあります。慢性的に痛む場合は、運動だけでなく歩くだけでも痛みを感じるケースがあるため要注意です。早期に対処しないと身体のバランスが崩れ、別の部位にも影響が及ぶ可能性があります。

腱鞘炎

腱周囲の炎症によって生じる足首の痛み

足首を動かす腱やそれを包む鞘に炎症が起こることで痛みが発生するのが腱鞘炎です。日常的に足首を酷使している方や、ランニングなどで一定のリズムで足首を動かし続ける方に起こりやすい傾向があります。症状を放置すると痛みが増して歩行を妨げるため、痛みを感じた段階で早めのケアが必要です。

疲労骨折

足首周辺の骨への繰り返しの負荷が原因

ランニングやジャンプといった激しい動きだけでなく、長時間の立ち仕事などでも骨に蓄積した疲労が限界に達して細かなヒビが入ることがあります。初期は筋疲労のような痛みなので気づきにくいですが、放置すると痛みが増し、通常の歩行や日常動作も困難になります。鶴橋整形外科クリニックでは、疲労骨折が疑われる場合にレントゲンやエコーで状態を詳細に確認し、早期回復を目指すアプローチをとっています。

関節炎

関節に炎症が起こり、足首痛いと感じることが多い

加齢による変形性関節症や使い過ぎによる骨や軟骨の摩耗などで足首の関節に炎症が生じ、痛みと腫れが起こりやすくなります。初期は軽い違和感程度でも、進行すると足首の動きが制限され、悪化すると痛みが強くなることも考えられます。適切に負荷を管理し、症状に合わせた治療やリハビリを取り入れることが重要です。

内側が痛い場合の原因

足首の内側に痛みを感じるときは、足の骨格や歩行時のクセなどに深く関係していることがあります。鶴橋整形外科クリニックでも、足首の内側が痛むとご相談いただく患者さまが多く、原因を特定して早めに対処することが重要です。以下では、代表的な原因と症状の特徴を整理し、内側が痛い場合の注意点について詳しく解説します。

後脛骨筋腱炎

土踏まずを支える後脛骨筋腱の炎症が内側の痛みにつながる

後脛骨筋（こうけいこつきん）は、足の内側に沿って走り、土踏まずを維持する役割を担っています。長時間の立ち仕事や激しい運動、足首の酷使などが続くと、この筋腱に負担がかかり、炎症を起こしやすくなります。歩行時や爪先立ちの動作で痛みが強まるケースが多く、放置すると足裏のアーチが低下して姿勢バランスにも影響が出るため、早期のアプローチが肝心です。

鶴橋整形外科クリニックでは、動きの評価やレントゲン、エコー検査などを通じて痛みの原因や程度を確認し、炎症を抑えるための処置やリハビリテーションによって症状の改善を目指します。適切な靴選びや足首を安定させるテーピングも効果的です。

外反母趾による負荷

足のアーチが崩れ、足首の内側に負担が集中し痛みが生じる

外反母趾は、親指の付け根が小指側へ曲がってしまう症状です。指の変形が進むと足の横アーチや縦アーチが崩れ、歩行時に内側寄りへ体重がかかりやすくなります。その結果、足首の内側に大きな負荷が生じ、痛みや腫れを感じる患者さまも少なくありません。特に足先にあまり余裕のない靴や先の細い靴を履き続ける方に多く見られます。

初期の段階では、インソールを使用するなどアーチのサポートが重要です。鶴橋整形外科クリニックでも、足の形や歩き方に合わせた対策を提案し、負荷を軽減するサポートを行っています。症状の悪化を防ぐため、早めに原因を特定しサポートグッズなどを用いたケアを行うことが望ましいです。

偏平足の影響

足裏のアーチ低下が内側への負荷を増大させる

偏平足とは、足裏の縦方向のアーチが低下し、土踏まずがほとんどない状態です。アーチが下がると足本来のクッション機能が損なわれて全体的に痛みを感じやすくなり、とりわけ内側の筋肉や腱に過度なストレスがかかります。ランニングや長距離のウォーキング、立ち仕事をされる方には特に注意が必要です。

鶴橋整形外科クリニックでは、足底の状態を確認したうえでアーチをサポートする装具や靴の紹介を行っています。筋力トレーニングやストレッチを継続することで、偏平足による足首の内側痛を和らげ、再発を予防することに役立ちます。

前側が痛い場合の原因

足首の前側に痛みを感じる症状は、歩行やランニングといった日常動作からスポーツ活動まで大きな影響を及ぼします。とくに足首を曲げる動きを頻繁に行う場合、硬い地面でのランニングや方向転換の多い種目を行う方に多く見られます。当鶴橋整形外科クリニックで診察している患者さまの中にも、足首の前面付近に炎症や違和感があると訴える方が少なくありません。強い痛みや腫れがある場合は、レントゲン検査やエコー検査で原因をしっかりと確認する必要があります。

ここでは、前側の足首痛として代表的な足関節前方インピンジメントと前脛骨筋の疲労について、詳しく解説します。

足関節前方インピンジメント

足首を前側に深く曲げた際に、骨同士や軟部組織が衝突して炎症を起こすことがあります。主にジャンプの着地や急な切り返し動作を伴うスポーツなどで負担が蓄積しやすく、足首の前方にピリッとした痛みや引っかかり感が生じることが特徴です。痛みがひどくなると、階段の上り下りや正座のような動きでも痛みを感じることがあります。

足関節前方インピンジメントの詳細

このインピンジメントが進行すると、足首の可動域が狭くなり、ダッシュやジャンプなどの激しい運動に支障をきたす恐れがあります。痛み改善のためには痛みの原因となる動作を一時的に制限し、アイシングやテーピングを活用することが有効です。ストレッチやリハビリを継続して行うことで、足首まわりの柔軟性や筋力を高め、衝突を起こしにくい状態に整えます。痛みが長引く場合は専門家による診察を受け、レントゲン検査やエコー検査などで足首周辺の状態を確認することが大切です。当鶴橋整形外科クリニックでも、継続的なリハビリやテーピング方法の指導を行っています。

前脛骨筋の疲労

前脛骨筋は、足首を上に引き上げる動作などで使用される重要な筋肉です。ランニングや坂道の上り下り、足首を反復して曲げ伸ばしするスポーツでは、この筋肉に大きな負荷がかかりやすく、過度な使用による疲労が蓄積すると痛みや張り感が出やすい傾向にあります。足首を曲げる動作で前面に重だるい痛みを感じる場合は、前脛骨筋の疲労を疑ってみるとよいでしょう。

前脛骨筋の疲労の詳細

疲労が進行すると足首を上げる瞬間に強い痛みが生じたり、運動後に筋肉の腫れやこわばりを感じたりすることがあります。この痛みを放置すると、他の部位をかばって足首の内側や外側にまで負担が波及するケースも見受けられます。症状を緩和するためには、痛みが強い時期に積極的な休養と保護を行いながら、炎症を抑えるアイシングや患部の圧迫などを実施します。また、前脛骨筋の柔軟性を維持するストレッチや、足首周囲の筋力を高めるトレーニングを取り入れて、再発リスクを抑えましょう。鶴橋整形外科クリニックでも、症状の程度に応じた運動指導とリハビリを行い、適切な対処法の提案をしています。

外側が痛い場合の原因

足首の外側に痛みを感じるときは、捻挫がきっかけとなった靭帯損傷や、走行距離が長い方に多い負担の蓄積などが考えられます。特に足首を内側に大きくひねった場合は、外側の靭帯部分に大きなダメージが加わりやすいことが特徴です。私たち鶴橋整形外科クリニックの職員として、足首の外側が痛い方には、早めに原因を確認して適切な対処を行うことをおすすめしています。以下では主な要因をまとめた表を示し、さらに詳細を解説します。

足関節外側靭帯損傷

足首をひねった際などに特に外側を痛めやすい

足首の捻挫は、靭帯に大きな負担がかかり外側の靭帯が損傷するケースが多いとされています。具体的には、段差や不安定な場所で足を内側にひねる「内反捻挫」が代表的です。軽度の捻挫でも放置すると痛みが長引くことがあり、場合によっては足首の可動域が狭くなることもあります。また、運動後に足首が腫れたり痛んだりする場合は、レントゲンやエコーでの精密検査を通じて靭帯の状態を確認することが大切です。当クリニックでは、原因を特定したうえで適切なリハビリやサポート器具の利用を指導することに注力しています。

ランナーの疲労蓄積

長距離走などで外側に負担がかかり過ぎることが背景

マラソンやジョギングなど長距離を走ることが多い方は、足の外側に大きな負荷がかかり続けるため、靭帯や筋肉、腱などが疲労を起こしやすいです。特に足首の外側が地面に接触しやすいフォームになっている場合は、負担が増して慢性的な痛みにつながることも少なくありません。さらに、クッション性やサポート力の少ない靴を使用していると、足首を安定させる筋力や靭帯を過度に酷使するため注意が必要です。痛みや腫れを感じた場合は、早めに負荷を減らし、アイシングやテーピングを活用して炎症を抑えることをおすすめします。このようにランナーの疲労蓄積を見逃さず、必要に応じて専門家の診断を受けることも、長期的に安定した走りを継続するうえで重要です。

後ろが痛い場合の原因

足首の後ろに痛みを感じる場合は、ふくらはぎから伸びる腱や踵（かかと）周辺への負担が大きく関係していることが多いです。歩行や走行でアキレス腱や踵骨（しょうこつ）に繰り返しストレスがかかることで炎症が起こり、痛みにつながるケースがあります。痛みが強い場合や長引くときは放置せず、鶴橋整形外科クリニックなどで早めに診察を受けることをおすすめします。

アキレス腱炎

かかと付近から足首後ろにかけての炎症や痛み

アキレス腱炎は、ふくらはぎの筋肉と踵の骨をつなぐアキレス腱に過度な負荷やオーバーユースがかかった結果、炎症を起こす状態です。歩行やランニングでの疲労蓄積、足首の柔軟性不足や体重増加なども要因となります。かかと上部の腫れや熱感をともない、朝起きたときや運動開始時に強い痛みを感じることが特徴です。

痛みが続く場合はレントゲンなどで骨や腱の状態を確認することがあります。日常的に適度な休息とストレッチを取り入れ、運動量を調整することが大切です。

踵骨付着部炎

アキレス腱の付着部に負担がかかり、痛みが出る症状

踵骨付着部炎は、踵骨（かかとの骨）とアキレス腱が接合する部分に炎症や微小な損傷が生じることで発症します。特に立ち仕事やスポーツなどで足首を頻繁に使う方に起こりやすく、踵の骨が刺激を受け続けることで痛みだけではなく腫れを感じることもあります。

痛みを感じたら、安静と冷却を中心にセルフケアを行いましょう。痛みの程度によっては鶴橋整形外科クリニックでエコー検査を受け、炎症の程度を確認することをおすすめします。症状が軽快するまで過度な運動は控え、患部を休ませることが重要です。

後ろの痛みを放置すると、日常生活での歩行や立ち上がり動作に支障をきたす恐れもあります。痛みを緩和するためには、アイシングやサポーターによる固定、ストレッチ等を組み合わせて無理のない範囲で行ってください。鶴橋整形外科クリニックでは原因をしっかりと把握したうえで、適切なリハビリテーションやテーピング方法などをご案内しています。症状が続くときは早めの受診を検討してください。

足首痛い時の主な対処法

アイシングで炎症を抑える

冷却を行い腫れや痛みを軽減する

鶴橋整形外科クリニックでは、足首に痛みや腫れがあるときに適切な冷却を行うことで、炎症を鎮めるようにしています。氷や冷却パックを用いて1回あたり15～20分ほど冷やすと、広範囲にわたって起こる炎症を抑えるのに有効です。痛みの強い初期段階や捻挫直後などでは安静にしながら冷却を継続することが、とくに大切です。

冷却時に強い圧迫を加えたり、長時間冷やしすぎたりしないよう注意を払い、皮膚に負担をかけない方法を選ぶようにしましょう。

テーピングやサポーターの活用

足首を固定し、動きを制限して痛みを和らげる

足首に必要以上の負荷がかからないようにテーピングやサポーターを適切に使用することも重要です。鶴橋整形外科クリニックでは、足首の状態や痛みの程度に応じて、固めのサポーターや伸縮性のあるテーピングなどをおすすめする場合があります。これらを使うことで足首が安定し、痛みの軽減と回復の促進が期待できます。

ただし、テーピングやサポーターで過剰に締め付けると血行不良が生じることもありますので、専門家に正しい巻き方を教わり、適度な圧迫感を意識して使用してください。

ストレッチやリハビリの実施

筋肉と腱を柔軟に保ち、症状の悪化を防ぐ

痛みが強いときには安静が求められますが、痛みがおさまってきた段階で軽めのストレッチやリハビリを取り入れることが大切です。足首周囲の筋肉や腱をゆるやかに伸ばし、可動域を回復させることで、再び負荷がかかった際のトラブルを防ぎやすくなります。

鶴橋整形外科クリニックでは、状態に応じたリハビリ計画を提案しています。痛みを伴うほど強い負荷をかけることは避け、無理のない範囲で少しずつ慣らしながら取り組むようにしましょう。

医師の診断を受ける

痛みが長引く場合や強い場合は専門医への相談が重要

足首の痛みが一時的なものではなく、長引いたり強まったりするときには専門的な診察を受けることが必要です。鶴橋整形外科クリニックではエコーやレントゲンなどを用いて、疲労骨折や腱の炎症などの有無を詳しく調べることができます。痛みの原因を正しく把握することで、より効果的な治療やリハビリに繋げられます。

足首の症状は放置していると慢性化し、日常生活に支障が出る場合もありますので、痛みが少しでも長引く場合には早めに医師へ相談するようにしましょう。

再発予防のポイント

足首の痛みが落ち着いたあとも、同じ部位を再び痛めないようにするためには、日常生活の中でさまざまな対策を行う必要があります。ここでは、鶴橋整形外科クリニックの職員として、再発を防ぐために押さえておきたい具体的なポイントを解説します。

適切なシューズ選び

クッション性やサポート力のある靴で足首への負担を軽減

再発予防の基本として足に合ったシューズを選ぶことが重要です。サイズが合わずに足が遊んでしまう靴や、クッションが全くない靴は足首や膝にも負担をかけやすくなります。反対に、硬すぎず柔らかすぎない適度なクッション性がある靴を選ぶと、歩行時や運動時の衝撃をやわらげてくれます。さらに、土踏まずをしっかり支えられるインソールが入った靴を選ぶと足のアーチを保ちやすく、足首への負担を軽減します。鶴橋整形外科クリニックでは、患者さまの足の形状や動き方を確認したうえで、適切な靴選びのアドバイスを行っています。

筋力トレーニングやバランス強化

足首周囲の筋力や体幹を強化して安定性を高める

足首を安定させるためには、足首周辺の筋肉や靱帯だけでなく、下半身全体や体幹の強化も不可欠です。たとえば、ふくらはぎを鍛えるつま先立ち運動や、太ももの筋力を高めるスクワットは有効です。また、片足立ちやバランスボードなどを活用したバランストレーニングにより、足首の微細な動きをコントロールする感覚を身につけることができます。これらのトレーニングを継続的に行うと、捻挫や腱・靱帯への過剰な負荷を防ぎ、再発リスクを下げることが期待できます。当クリニックでは、患者さまの運動習慣や症状に合わせて、適切なリハビリメニューを提案しております。

ウォームアップとクールダウン

運動前後のストレッチで足首にかかる負荷をコントロール

運動前にウォームアップを行うことで、筋肉や腱を温め、足首の可動域を広げられます。これによって急激に足首に負担がかかることを未然に防ぎ、事故や捻挫を起こしにくくなります。運動後のクールダウンでは、アキレス腱やふくらはぎを中心にゆっくりとストレッチを行うことで、運動中に溜まった疲労物質を流し、炎症や痛みの悪化を抑えることができます。鶴橋整形外科クリニックでは、一人ひとりの運動強度に合わせた段階的なウォームアップとクールダウンのやり方を指導し、再発予防に役立つアドバイスを行っています。

まとめ

足首の痛みは原因や部位によって異なり、捻挫や靭帯損傷、腱鞘炎、関節炎など様々です。痛む場所に合わせた適切な対処が重要であり、アイシングやテーピング、ストレッチなどを組み合わせることで症状の進行を防ぎましょう。特に荷重がかかりやすい足首は、日常生活でも負荷がかかりがちです。適切なシューズを選び、筋力やバランスを高めるトレーニングを取り入れれば、再発リスクを軽減できます。また、運動前後のウォームアップを習慣づけることも大切です。痛みが取れない、違和感があるなどお困りごとがありましたら当院へご相談ください。