アキレス腱断裂の症状｜痛いけど歩ける場合も危険？専門医が解説

アキレス腱に痛みがあり断裂が疑われる方に向けて、症状の見分け方から応急処置、治療法まで専門医が詳しく解説します。痛みがあっても歩ける部分断裂でも、放置すると完全断裂に進行する危険性があります。本記事では断裂時の典型的な症状、トンプソンテストなどの診断方法、保存的治療と手術治療の選択基準、リハビリから予防法まで網羅的にご紹介。早期の適切な診断と治療により、スポーツ復帰や日常生活への早期回復が可能です。

アキレス腱断裂とは何か

アキレス腱断裂は、足首の後方にある太い腱であるアキレス腱が部分的または完全に切れてしまう外傷です。鶴橋整形外科クリニックでも多くの患者様が受診される代表的な腱損傷のひとつで、スポーツ活動中や日常生活での急激な動作により発症することが多い疾患です。

アキレス腱断裂は、断裂の程度により部分断裂と完全断裂に分類されます。部分断裂では腱の一部が切れた状態で、完全断裂では腱が完全に分離した状態となります。診療の現場では、患者様から「ふくらはぎを叩かれたような感覚があった」「バンと音がした」といった訴えを聞くことが多くあります。

アキレス腱の構造と役割

アキレス腱は、ふくらはぎの筋肉である腓腹筋とヒラメ筋が合わさって形成される人体最大の腱です。長さは約15センチメートル、幅は約6センチメートルの扁平な構造をしており、踵骨（かかとの骨）に付着しています。

アキレス腱の主な役割は以下の通りです：

アキレス腱は血流が豊富な部分と乏しい部分があり、踵骨から約2～6センチメートルの部分は血流が少なく、断裂が起こりやすい箇所として知られています。この部位は「血流境界領域」と呼ばれ、組織の修復が遅れやすい特徴があります。

アキレス腱断裂が起こるメカニズム

アキレス腱断裂は、腱にかかる負荷がその耐久限界を超えた時に発生します。正常なアキレス腱でも、体重の約12倍の力がかかると断裂する可能性があると報告されています。

断裂が起こる主なメカニズムは以下の通りです：

急激な筋収縮による断裂
ダッシュやジャンプなどの瞬発的な動作で、ふくらはぎの筋肉が急激に収縮した際に発生します。特に、足首が背屈（つま先を上げる）位置にある状態で強い底屈力が働くと、アキレス腱に過度な張力がかかり断裂に至ります。

外力による直接的な損傷
足首やアキレス腱部分に直接的な打撃や圧迫力が加わることで断裂が起こります。転倒時に他者に踏まれたり、重い物が落下したりした場合に見られます。

変性による組織の脆弱化
加齢や繰り返しの負荷により、アキレス腱の線維構造が変性し、正常時よりも少ない力で断裂が起こることがあります。30歳以降では腱の弾性が徐々に低下し、断裂リスクが高まる傾向にあります。

断裂の瞬間には、多くの場合で特徴的な症状が現れます。「プチン」という断裂音が聞こえることが多く、患者様からは「後ろから石を投げつけられた」「誰かに蹴られた」といった表現で症状を訴えられることがあります。

当クリニックでの診療経験では、テニスやバドミントン、バスケットボールなどの急激な方向転換を伴うスポーツで発症する例が多く見られます。また、普段運動をしていない方が急に激しい運動を行った際にも断裂が起こりやすい傾向があります。

アキレス腱断裂の主な症状

アキレス腱断裂は、その症状の現れ方によって早期発見と適切な治療につながります。当院では多くの患者様のアキレス腱断裂を診察してきた経験から、症状の特徴を詳しくご説明いたします。断裂の程度により症状は大きく異なるため、正しい理解が重要です。

断裂時に現れる典型的な症状

アキレス腱が断裂した瞬間には、患者様から共通して聞かれる特徴的な症状があります。「ボールが当たったような衝撃を感じた」「パンと音がした」「後ろから蹴られたような感覚があった」という表現で症状を訴えられる方が非常に多いのが実情です。

断裂の瞬間に感じる痛みは、意外にも激痛ではないことが多く、むしろ鈍い痛みや違和感として感じられることがあります。これは断裂により神経の伝達が一時的に遮断されるためです。

断裂直後の最も特徴的な症状は、つま先立ちができなくなることです。これはアキレス腱が切れることで、ふくらはぎの筋肉の力がかかとの骨に伝わらなくなるためです。

痛いけど歩ける部分断裂の症状

部分断裂の場合、症状の見極めが非常に困難な場合があります。当院でも診断に苦慮するケースが少なくありません。痛みがあるものの歩行は可能という状態が続くため、単なる捻挫や筋肉痛と間違えられることがよくあります。

部分断裂では、アキレス腱の一部の繊維のみが切れているため、残った繊維が機能を代償します。そのため、完全に歩けなくなるわけではありませんが、以下のような症状が現れます。

歩行時に感じる症状として、アキレス腱部分に鋭い痛みが走ることが特徴的です。特に階段の昇り降りや坂道を歩く際に痛みが増強します。また、朝起きた時の最初の一歩で強い痛みを感じることも多く見られます。

部分断裂の場合でも、つま先立ちの動作に制限が生じます。完全にできないわけではありませんが、痛みを伴い、力が入りにくい状態となります。患者様からは「何となく力が入らない」「違和感がある」という訴えをよく聞きます。

腫れや内出血も部分断裂の重要な症状です。断裂した部分から出血が生じ、足首からかかとにかけて腫れが現れます。内出血による青紫色の変色も数日後に現れることがあります。

完全断裂と部分断裂の症状の違い

アキレス腱断裂の診断において、完全断裂と部分断裂の見分けは治療方針を決定する上で極めて重要です。当院では、症状の違いを注意深く観察し、エコー検査による精密検査を行って正確な診断を行っています。

完全断裂では、アキレス腱の連続性が完全に失われるため、ふくらはぎの筋肉の収縮が足首に伝わりません。そのため、つま先立ちは全くできなくなり、歩行も困難となります。歩く際はかかとから着地し、つま先で蹴り出すことができないため、特徴的な歩き方となります。

一方、部分断裂では腱の一部が残っているため、機能は低下するものの完全に失われることはありません。しかし、この状態を放置すると、残った繊維に過度な負荷がかかり、完全断裂に移行する危険性があります。

触診による違いも重要な診断ポイントです。完全断裂では、アキレス腱の断裂部分に明らかなくぼみや陥凹を触れることができます。部分断裂では、腫れにより触診が困難な場合もありますが、完全断裂ほど明らかな陥凹は認められません。

症状の経過にも違いがあります。完全断裂では断裂直後から歩行困難となりますが、部分断裂では時間の経過とともに症状が悪化することがあります。「最初は歩けたが、徐々に歩きにくくなった」という経過は部分断裂の特徴的な症状経過です。

当院では、これらの症状を総合的に判断し、必要に応じてレントゲン検査やエコー検査による精密検査を実施して、正確な診断と適切な治療方針の決定を行っています。

アキレス腱断裂の原因

アキレス腱断裂は様々な要因によって引き起こされる外傷です。当院での診療経験から、患者様の年齢や活動レベル、発症時の状況を詳しく分析すると、主に3つの原因パターンに分類できることがわかります。

スポーツ活動中の断裂

スポーツ活動中のアキレス腱断裂は、急激な筋収縮と強い負荷が同時にかかることで発生します。特に多いのがバドミントン、テニス、バスケットボールなどの競技で、これらのスポーツでは瞬間的な方向転換や跳躍動作が頻繁に行われるためです。

スポーツ中の断裂で最も多いパターンは、相手のショットに反応して急激にダッシュしようとした瞬間や、ジャンプから着地する際の踏み切り動作時です。この時、ふくらはぎの筋肉が急激に收縮する一方で、アキレス腱には体重の数倍もの負荷がかかり、腱の許容範囲を超えてしまいます。

また、準備運動不足や筋肉の疲労蓄積も重要な要因です。十分なウォーミングアップを行わずに激しい運動を開始すると、筋肉や腱の柔軟性が不足し、断裂のリスクが大幅に高まります。

加齢による腱の変性

30歳を過ぎると、アキレス腱の組織は徐々に変性を始めます。腱の弾力性が低下し、コラーゲン繊維の配列が乱れることで、以前なら耐えられた負荷でも断裂が起こりやすくなります。

当院で診察する患者様の中でも、40歳代から50歳代の方が最も多く、この年代では軽微な動作でも断裂が生じることがあります。階段を上る際の踏み切り動作や、急いで歩こうとした瞬間など、日常生活の中での動作が原因となるケースも珍しくありません。

加齢による変性では、断裂部位の血行も悪化しているため、痛みを感じにくく、断裂に気づかずに歩き続けてしまうことがあります。これにより、完全断裂に至るまで症状を見過ごしてしまう危険性があります。

さらに、長年の運動不足や体重増加も腱の負担を増加させる要因となります。筋力低下により、日常動作でもアキレス腱への負担が相対的に大きくなり、断裂リスクが高まります。

急激な運動や動作

普段運動習慣のない方が急に激しい運動を行った場合や、予期しない急激な動作により断裂が発生することがあります。これは「週末アスリート症候群」とも呼ばれ、平日はデスクワークが中心で、週末のみスポーツを楽しむ方に多く見られます。

具体的には、子どもの運動会での親子競技への参加、久しぶりのジョギング開始時、階段を駆け上がる動作などが挙げられます。これらの状況では、筋肉や腱が急激な負荷に対応できず、断裂に至ってしまいます。

また、疲労が蓄積した状態での無理な動作も危険因子の一つです。長時間の立ち仕事や歩行の後に、さらに激しい動作を行うと、既に疲労しているアキレス腱に過度な負担がかかり、断裂のリスクが高まります。

転倒や段差での踏み外しなど、不意の動作による断裂も少なくありません。特に高齢者では、バランスを崩した際の踏ん張り動作で断裂が生じることがあり、注意が必要です。

これらの原因を理解することで、日常生活やスポーツ活動における予防対策を適切に立てることが可能になります。特に中高年の方は、急激な運動開始を避け、段階的に運動強度を上げていくことが重要です。

アキレス腱断裂の診断方法

アキレス腱断裂の正確な診断は、適切な治療方針を決定するために不可欠です。当院では、患者様の症状や受傷状況を詳しく聞き取った上で、段階的な診断を行っています。

医師による身体診察

診断の第一歩は、経験豊富な医師による詳細な身体診察です。問診では受傷時の状況、痛みの程度、歩行の可否などを確認します。

視診では患者様の患部を観察し、腫れや皮下出血の有無、アキレス腱部分の陥凹を確認します。完全断裂の場合、アキレス腱が断裂した部分に明らかなくぼみが確認できることがあります。

触診では、アキレス腱の連続性を指先で確認します。正常なアキレス腱は硬いひも状の構造として触れますが、断裂している場合は途切れや軟らかい部分を触知できます。

トンプソンテストの実施

トンプソンテストは、アキレス腱断裂の診断において最も重要な検査の一つです。患者様にうつ伏せに寝ていただき、膝を90度曲げた状態で行います。

検査方法は、医師が患者様のふくらはぎを手で強く握り圧迫します。正常な場合は足首が自然に底屈（つま先が下向きに動く）しますが、アキレス腱が断裂している場合は足首が動きません。

この検査は簡単でありながら非常に正確性が高く、当院でも必ず実施している基本的な診断方法です。部分断裂の場合でも、足首の動きが正常時より明らかに小さくなることで判断できます。

トンプソンテストの注意点

検査を行う際は、患者様にリラックスしていただくことが重要です。緊張や痛みにより足に力が入ってしまうと、正確な判定が困難になる場合があります。

エコー検査や画像診断による精密検査

身体診察やトンプソンテストでアキレス腱断裂が疑われる場合、より詳細な診断のために画像検査を実施します。

エコー検査による診断

超音波検査は、アキレス腱断裂の診断において非常に有用な検査です。リアルタイムでアキレス腱の構造を観察でき、断裂部位の正確な位置や範囲を把握することができます。

エコー検査では、正常なアキレス腱は均一な線状の構造として描出されますが、断裂している部分は不整な低エコー領域として確認できます。また、血腫の有無や周囲軟部組織の状態も同時に評価できます。

当院では最新のエコー装置を使用し、患者様に負担をかけることなく詳細な診断を行っています。検査時間は約10分程度で、痛みもありません。

レントゲン検査の役割

レントゲン検査では、アキレス腱自体は軟部組織のため直接確認することはできませんが、踵骨棘の有無や足関節の骨折など、他の病変を除外診断するために重要な検査です。

特に高齢の患者様では、アキレス腱断裂と同時に踵骨の剥離骨折を起こしている場合があり、治療方針に影響するため必要な検査となります。

これらの検査を組み合わせることで、アキレス腱断裂の正確な診断と適切な治療方針の決定が可能となります。当院では患者様の症状や状況に応じて、最適な診断方法を選択し、迅速かつ的確な診断を心がけています。

アキレス腱断裂の応急処置

アキレス腱断裂が疑われる場合、適切な応急処置を行うことで症状の悪化を防ぎ、治療効果を高めることができます。鶴橋整形外科クリニックでは、多くの患者様に正しい応急処置の重要性をお伝えしています。断裂直後の対応が、その後の回復に大きく影響するため、正しい知識を身につけておくことが大切です。

安静・冷却・圧迫・挙上処置の実施方法

アキレス腱断裂の応急処置として、安静・冷却・圧迫・挙上の4つの原則を実施することが基本となります。これらの処置を適切に行うことで、炎症や腫れを抑制し、痛みを軽減できます。

冷却処置を行う際は、氷嚢を直接肌に当てず、必ずタオルを挟んで使用してください。凍傷を防ぐため、20分以上連続して冷やし続けないよう注意が必要です。また、圧迫包帯は適度な強さで巻き、指先の色が変わったり、しびれが生じた場合は緩めるようにしましょう。

やってはいけない応急処置

アキレス腱断裂が疑われる場合、症状を悪化させる可能性のある行為は避けなければなりません。間違った応急処置は、治療期間の延長や合併症のリスクを高める恐れがあります。

温める行為は絶対に避けてください。受傷直後は炎症反応が起きているため、温湿布や入浴、マッサージなどの温熱療法は腫れや痛みを悪化させます。特に、多くの方が痛みを和らげようと温湿布を使用しがちですが、これは逆効果となります。

また、痛みを我慢して歩行を続けることは非常に危険です。部分断裂の場合でも歩行可能なことがありますが、無理に動かすことで完全断裂に進行する可能性があります。アルコールの摂取も血管を拡張させ、腫れを悪化させるため控える必要があります。

強すぎるマッサージや患部の揉みほぐしも避けるべき行為です。断裂した腱繊維をさらに損傷させ、回復を遅らせる原因となります。痛み止めの薬についても、自己判断で使用せず、医師の指示を仰ぐことが重要です。

医療機関への受診タイミング

アキレス腱断裂の疑いがある場合、可能な限り早急に専門医療機関を受診することが重要です。受傷から治療開始までの時間が短いほど、良好な治療結果が期待できます。

以下の症状が一つでも当てはまる場合は、直ちに医療機関を受診してください。

鶴橋整形外科クリニックでは、受傷当日または翌日までの早期受診を強く推奨しています。エコー検査による精密検査やレントゲン検査を行い、断裂の程度や範囲を正確に診断いたします。

夜間や休日に受傷した場合でも、症状が重篤であれば救急外来の受診を検討してください。ただし、軽微な症状の場合は応急処置を行いながら、専門医療機関の診療時間内での受診でも問題ありません。

受診の際は、受傷時の状況や症状の経過を詳しく医師に伝えることで、より適切な診断と治療方針の決定につながります。松葉杖や車椅子などの補助具が必要な場合もありますので、家族や友人の付き添いがあると安心です。

アキレス腱断裂の治療方法

当院では、アキレス腱断裂の治療において患者様の症状や生活スタイルに応じた最適な治療法を提案しております。アキレス腱断裂の治療は主に保存的治療を中心とし、患者様の早期回復を目指しています。

保存的治療（手術をしない治療）

保存的治療は、手術を行わずに自然治癒力を活かして断裂したアキレス腱の回復を促す治療法です。当院では多くのアキレス腱断裂患者様に対してこの方法を第一選択として採用しています。

ギプス固定による治療

断裂直後から約4～6週間、足首を底屈位（つま先を下に向けた状態）でギプス固定を行います。この固定により断裂した腱の両端を近づけ、自然な癒合を促進します。固定期間中は患部への負荷を完全に除去することが重要です。

装具療法

ギプス固定後の段階では、専用の装具を使用した治療に移行します。取り外し可能な装具により段階的に可動域を広げながら、腱の強度回復を図ります。装具の角度調整により、患部への負荷を徐々に増加させていきます。

治療方法の選択基準

当院では患者様一人ひとりの状態を詳しく診察し、最適な治療法を決定しています。治療法の選択には複数の要素を総合的に判断します。

患者様の年齢と活動レベル

若年者や競技スポーツを行っている方の場合、将来的な活動復帰を考慮した治療計画を立てます。一方、高齢の方や日常生活動作が中心の方では、より安全で負担の少ない保存的治療を優先的に選択します。

断裂の程度による判断

エコー検査やレントゲン検査により断裂の程度を正確に評価します。完全断裂と部分断裂では治療アプローチが異なるため、精密な診断が治療成功の鍵となります。

合併症の有無

糖尿病や循環器疾患などの基礎疾患がある場合、創傷治癒に影響を与える可能性があります。このような患者様では、保存的治療により合併症リスクを最小限に抑えながら確実な治癒を目指します。

患者様のライフスタイル

職業や家庭環境、サポート体制なども治療法選択の重要な要素です。当院では患者様の生活背景を十分に理解し、実行可能で継続しやすい治療計画を提案いたします。日常生活への早期復帰を希望される方には、段階的なリハビリプログラムを組み合わせた治療を行います。

治療法の決定は患者様との十分な相談の上で行い、治療過程においても定期的な評価と必要に応じた治療内容の調整を行っています。当院では患者様が安心して治療を受けられるよう、丁寧な説明と継続的なサポートを心がけております。

アキレス腱断裂のリハビリテーション

アキレス腱断裂後のリハビリテーションは、患者様の日常生活への復帰とスポーツ活動の再開を目指す重要な治療過程です。鶴橋整形外科クリニックでは、患者様一人ひとりの状態に合わせた段階的なリハビリプログラムを提供しています。

リハビリテーションの成功は、適切な時期に適切な負荷をかけることにかかっています。焦って無理をすると再断裂のリスクが高まるため、医師と理学療法士の指導のもとで慎重に進めることが不可欠です。

治療段階別のリハビリ内容

アキレス腱断裂のリハビリテーションは、腱の治癒過程に合わせて段階的に進行します。当クリニックでは、以下の4段階に分けてリハビリを実施しています。

第1段階：急性期のリハビリ

受傷直後から約4週間は、腱の癒合を促進し炎症を抑制することが最優先となります。この時期は装具による固定を行いながら、以下の治療を実施します。

物理療法では、患部の冷却療法や電気刺激療法を用いて疼痛と腫脹の軽減を図ります。また、深部静脈血栓症の予防のため、足趾の運動や下肢の挙上を指導します。

第2段階：亜急性期のリハビリ

4週目以降は、慎重に関節可動域訓練を開始します。理学療法士による他動的な足関節運動から始まり、徐々に患者様自身による自動運動へと移行していきます。

この段階では、腱に過度な負荷をかけずに癒着を防ぐことが重要です。温熱療法や超音波療法を併用しながら、組織の柔軟性向上を目指します。

第3段階：回復期のリハビリ

8週目以降は、本格的な筋力強化訓練を開始します。ふくらはぎの筋力強化から始まり、段階的に負荷を増加させていきます。歩行訓練も並行して行い、正常な歩行パターンの獲得を目指します。

バランス訓練や協調性訓練も重要な要素となり、日常生活動作の向上を図ります。この時期からエコー検査による定期的な腱の状態確認も行います。

第4段階：機能回復期のリハビリ

16週以降は、スポーツ復帰を目指した特異的訓練を実施します。ジャンプ動作やランニング動作の段階的な導入により、競技レベルでの動作能力回復を図ります。

スポーツ復帰までの期間

スポーツ復帰までの期間は、断裂の程度や患者様の年齢、競技レベルによって大きく異なります。当クリニックでの経験では、以下のような経過が一般的です。

復帰時期の判断は客観的な評価に基づいて行うことが重要です。当クリニックでは、筋力測定装置を用いた定量的評価や、エコー検査による腱の状態確認を実施し、安全な復帰時期を判断しています。

特に競技レベルの高い選手の場合は、患側と健側の筋力差が10%以内に回復することを復帰の条件としています。また、心理的な不安感の解消も重要な要素であり、段階的な競技動作の習得により自信の回復を図ります。

再断裂を防ぐための注意点

アキレス腱断裂の再断裂率は約2-8%と報告されており、適切な予防策を講じることが重要です。当クリニックでは、以下の点について患者様に詳しく指導しています。

運動前の十分な準備

スポーツ活動再開後は、必ず十分なウォーミングアップを実施することが不可欠です。特にふくらはぎの筋肉とアキレス腱の柔軟性確保は、再断裂予防の基本となります。

15分以上の軽いジョギングの後、段階的にアキレス腱のストレッチングを実施することを推奨しています。急激な動作の開始は絶対に避けるよう指導しています。

適切な運動強度の維持

復帰初期は、以前の70-80%程度の運動強度から開始し、徐々に負荷を増加させることが重要です。過度な負荷は腱に過大なストレスを与え、再断裂のリスクを高めます。

週単位での運動量増加は10%以内に留めることを原則としており、体調や患部の状態に応じて調整を行います。

定期的なメンテナンス

スポーツ復帰後も、定期的な診察とエコー検査による腱の状態確認を継続します。早期に微細な損傷や炎症を発見することで、大きな障害への進行を防ぐことができます。

また、日常的なセルフケアとして、アキレス腱周囲のマッサージやストレッチングの継続も重要です。当クリニックでは、患者様一人ひとりに適したホームエクササイズプログラムを提供しています。

適切なリハビリテーションの実施により、アキレス腱断裂後も以前と同様の活動レベルへの復帰が可能です。焦らず段階的に進めることで、安全で確実な機能回復を達成できます。

アキレス腱断裂の予防法

アキレス腱断裂は一度発生すると治療期間が長期にわたり、日常生活やスポーツ活動に大きな影響を与えます。鶴橋整形外科クリニックでは、多くの患者さんにアキレス腱断裂の予防の重要性をお伝えしています。適切な予防策を日常的に実践することで、アキレス腱断裂のリスクを大幅に軽減できます。

日常生活での予防策

アキレス腱断裂の予防は、特別な運動だけでなく日常生活の中での心がけが重要です。当クリニックで診察させていただく患者さんの中には、ちょっとした生活習慣の見直しで予防できたであろうケースが多く見受けられます。

適切な履物の選択

足に合わない靴や踵の高い靴は、アキレス腱に不自然な負荷をかけ続けます。踵がしっかりと固定され、足底のアーチをサポートする靴を選ぶことで、アキレス腱への負担を軽減できます。特に長時間の立ち仕事や歩行を伴う職業の方は、クッション性の高い靴底を持つ靴を選択することをお勧めします。

また、急に履物を変えることも注意が必要です。普段運動靴を履いている方が突然革靴に変えたり、踵の高さが大きく異なる靴に変更したりすると、アキレス腱の柔軟性が追いつかず断裂のリスクが高まります。

体重管理と筋力維持

過度の体重増加は、アキレス腱にかかる負荷を増大させます。日頃からの適度な運動と栄養バランスの取れた食事により、適正体重を維持することが大切です。また、下腿三頭筋（ふくらはぎの筋肉）の筋力低下は、アキレス腱への負担を増加させるため、日常的な筋力維持も重要な予防策となります。

疲労の蓄積を避ける

長時間の立ち仕事や歩行により、アキレス腱周辺の筋肉が疲労すると、腱への負担が増加します。適度な休息を取り、足首を回したり足首の上下運動をしたりして、筋肉の疲労を解消することが予防に効果的です。

運動前のウォーミングアップ

スポーツ活動や急激な運動を行う際のウォーミングアップは、アキレス腱断裂予防において最も重要な要素の一つです。当クリニックでスポーツ外傷の治療を受けられる患者さんの多くは、十分なウォーミングアップを行わずに運動を開始したことが原因となっています。

段階的な運動強度の上昇

運動開始時は軽い有酸素運動から始め、徐々に運動強度を上げていくことで、アキレス腱を含む筋腱複合体を運動に適した状態に準備できます。急激な運動強度の上昇は、アキレス腱に予想以上の負荷をかけ、断裂のリスクを高めます。

ウォーミングアップの開始は、軽いウォーキングから始めることを推奨します。5分程度のウォーキングの後、軽いジョギングに移行し、最終的に本格的な運動につなげていきます。この段階的なアプローチにより、血流が改善され、筋肉と腱の柔軟性が向上します。

動的ストレッチの実施

従来の静的ストレッチに加えて、動的ストレッチの実施が効果的です。足首の回旋運動、踵の上げ下げ運動、歩行しながらの踵上げ運動などを組み合わせることで、アキレス腱の柔軟性を高めながら筋肉の活性化を図ることができます。

競技特性に応じたウォーミングアップ

テニスやバドミントンのような方向転換の多いスポーツでは、横方向への動きを含めたウォーミングアップが必要です。バスケットボールやバレーボールのようなジャンプ動作の多いスポーツでは、段階的なジャンプ練習を取り入れることで、アキレス腱の断裂リスクを軽減できます。

アキレス腱のストレッチ方法

アキレス腱の柔軟性維持は、断裂予防において欠かせない要素です。当クリニックでは、患者さん一人ひとりの生活状況や運動レベルに応じて、適切なストレッチ方法をご指導しています。

基本的なアキレス腱ストレッチ

壁を使用したアキレス腱ストレッチは、最も基本的で効果的な方法です。壁から約1メートル離れて立ち、両手を壁につけて体重をかけます。後足の踵を地面から離さず、前足に体重をかけることで、後足のアキレス腱を効果的に伸ばすことができます。

この際、ストレッチする足の膝をまっすぐ伸ばした状態と、軽く曲げた状態の両方で行うことが重要です。膝を伸ばした状態では腓腹筋が、膝を曲げた状態ではヒラメ筋が主にストレッチされ、アキレス腱全体の柔軟性向上に効果的です。

段差を利用したストレッチ

階段や台を利用したストレッチも効果的です。台の端に前足部を乗せ、踵を台より下に下げることで、体重を利用してアキレス腱を伸ばすことができます。この方法は、より深いストレッチが可能ですが、無理をせず痛みを感じない範囲で実施することが重要です。

タオルを使用したストレッチ

座位でタオルを足底にかけて行うストレッチは、高齢者や膝に問題がある方にも安全に実施できる方法です。タオルを両手で引きながら足首を背屈させることで、アキレス腱を効果的にストレッチできます。

ストレッチ実施時の注意点

ストレッチは急激に行わず、ゆっくりと時間をかけて実施することが大切です。痛みを感じるほど強く伸ばすことは避け、気持ち良い程度の伸びを感じる範囲で実施することで、安全で効果的なストレッチが可能です。

また、ストレッチは継続性が重要です。一度だけ長時間実施するよりも、短時間でも毎日継続することで、アキレス腱の柔軟性を維持・向上させることができます。運動前後だけでなく、入浴後の筋肉が温まった状態で実施すると、より効果的です。

アキレス腱断裂の予防は、これらの方法を組み合わせて継続的に実践することで、高い効果を期待できます。鶴橋整形外科クリニックでは、患者さんの生活スタイルに合わせた予防プログラムの提案も行っていますので、気になることがございましたらお気軽にご相談ください。

まとめ

アキレス腱断裂は部分断裂の場合、痛みがあっても歩けることがあるため見過ごされやすい怪我です。断裂が疑われる場合は、トンプソンテストやMRI検査による早期診断が重要となります。治療は保存的治療と手術治療があり、患者の年齢や活動レベルに応じて選択されます。適切な治療とリハビリテーションにより多くの場合でスポーツ復帰が可能ですが、再断裂予防のため日常的なストレッチやウォーミングアップが欠かせません。痛みが取れない、違和感があるなどお困りごとがありましたら当院へご相談ください。